在校园的每一个角落，学生们都在默默地承载着属于他们的小小世界。这个世界里，既有知识的海洋等待他们去探索，也有成长的压力悄悄降临。考试，作为检验学习成果的一种方式，无疑成为了学生们最为关注且倍感压力的重要时刻。面对考试带来的挑战，如何调整心态、轻装上阵？这不仅是每个学生的必修课，也是班主任不可忽视的责任。在期末考试即将到来之际，潍坊坊华科技中等职业学校于12月25日组织召开本学期第5次班主任培训，题为“围绕学生心理特点，做好考前心理疏导”，由学生服务中心主任韩爱莲主讲。
一、做好倾听者，共筑心灵桥
班主任要做好学生的倾听者，以恰当的角度、正确的方式逐步引导学生吐露心声，获得精神层面的支持。
“你究竟遇到了什么事情？”这是最基本的询问方式，它不仅表达了我们的关怀之情，而且也引导学生开始诉说自己的问题。通过这样的提问，我们可以了解到对方的困境所在，并给予相应的帮助和支持。同时，我们也要注意语气的温和与尊重，让学生感到自己是被理解和接纳的。
“你能准确描述心里的感受吗？”这是一个深层次的问题，旨在探索对方内心深处的情感体验。倾听的过程中，我们要用心去感受学生的情绪变化，通过非言语信息（如肢体语言）来捕捉到学生的真实想法。当我们能够准确地把握学生的心理状态时，就能更好地提供心理上的慰藉和指导。
“这件事是不是值得你如此焦虑？”提出这个问题，可以促使对方冷静思考当前状况是否真的需要如此担忧。有时学生往往会被情绪所左右，难以做出理性的判断。而通过这样的询问，可以让学生重新审视问题的本质，避免过度反应或情绪化行为的发生。
“你能找到压力、焦虑产生的根源吗？”这是关于自我反思的过程。很多时候，学生之所以会陷入困境，是因为没有找到问题的根本原因。因此，在倾听过程中，我们可以适当引导学生进行深入剖析，找出造成压力和焦虑的主要因素。只有了解了问题的本质，才能够有针对性地采取措施解决难题。
“你能找到解决问题的办法吗？”这是一个积极向上的问题，旨在激励对方相信自身能力，挖掘内在潜力。每个人都有面对困难和挑战的能力，只是有时候缺乏足够的自信而已。作为倾听者，我们要鼓励学生相信自己，尝试用不同的方法克服难关。同时，也可以分享一些成功案例或个人经验，增加学生解决问题的信心。
二、理解压力源，找寻突破口
韩主任指出，学生的考试压力大多来源于四个方面：“学习本身”的深度和广度、“自我要求”的高标准、“同伴竞争”的无形鞭策以及“亲子关系”中的期望与压力。这些因素交织在一起，构成了复杂而微妙的心理网络。首先，“学习本身”是压力的基础，知识的难度、时间的紧迫让学生感受到前所未有的挑战；其次，“自我要求”往往源于内心深处对完美的追求，这种内化的标准有时比外界的要求更为苛刻；再者，“同伴竞争”，尽管是一种激励机制，但过度的竞争也可能引发焦虑情绪；最后，“亲子关系”中的高期待虽出自父母的爱，却可能成为孩子肩上的重担。
三、树立三颗心，逐梦向未来
面对这些压力，班主任应引导学生建立“自信心”“平常心”和“进取心”。
（一）面对挑战，点燃一颗自信心
韩主任借用“罗杰·班尼斯特率先完成4分钟跑完1英里”的典故和“杜根定律”，强调自信心对一个人的重要性。自信，其实是一种对自己说“我可以做到”的能力，我们会从这种积极的心理暗示中获得更高的自我效能感。心理学家证明，自我效能感高的人，会认为自己可以更好地完成某方面工作、战胜某些挑战，因此会努力积极地做这件事。还会敢于选择更有挑战性的目标，更积极地寻求问题解决方案。可以说，自信心就是一盏燃灯，它亮起的光，会为你照见更多的希望。我们可以通过日常教育管理中的正面反馈，鼓励学生勇于尝试新事物，接受挑战，从而逐步建立起自我效能感，培养出健康的学习态度。
（二）面对成败，保持一颗平常心
美国心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》里做了一个很奇妙的比喻：人的心理，有一半如同一头桀骜不驯的大象，有一半则像是一个瘦小理智的骑象人。让心里那个理智的骑象人，驯服那头桀骜不驯的大象，让欲望和理性达成和解，朝着同一个目标坚定前行——平常心就是这种平衡能力，或者说是一种自我调节的能力。平常心是一种人生态度，更是生活智慧。它让我们逢事不骄不躁，沉稳冷静，视得失成败如平常，时刻清醒，遏制欲望，保持理性，进而走向成功。我们应当教育学生正确对待考试：考试来了，不要害怕；题做错了，不要自责；考得好了，也不要自满；技不如人，更不要气馁。不计较分数，不纠结对错，而去发现实质问题，找到知识漏洞，积累经验，及时调整策略，来应对下一次的测验。
（三）面对未来，练就一颗进取心
抓住当下，付诸行动，不断地超越自我，坚持不懈地向新的目标追求——这种蓬勃向上的心理状态就是进取心。鲁迅曾提示我们：“不满是向上的车轮。”如果没有进取心，生活就像被拉了手刹，裹足不前。保持进取心并非动念而起那般简单，也并非咬紧牙关那般艰难，它需要科学的方法和持久的训练。韩主任为学生总结了以下几个方法：1.充分休息，让自己的精力“满格电量”；2.和有动力的同学在一起，与他们一起做事；3.去发现学习的乐趣，体会获取知识的喜悦；4.正视自己的失败，并从中总结经验教训；5.为自己取得的成功喝彩，给自己一个奖励；6.不被其他琐事分神，静心凝神于当下。
最后，韩主任强调，在紧张的考前复习阶段，班主任可以通过合理的饮食安排、有效的生活管理、定期的体育锻炼以及积极的沟通交流等4个方面帮助学生更好地进行心理调节，迎战期末考试。
在这个充满挑战与机遇的时代，每位学生都是独一无二的存在。班主任不仅要传授知识，更要关注学生的心灵成长，用爱和智慧照亮他们前行的道路。通过科学有效的心理疏导，帮助学生建立良好的心态，让每一位学子都能在考场上发挥最佳水平，享受学习的乐趣，拥抱美好的未来。
